A meio da tarde, depois de uma manhã inteira sentado, o corpo costuma já sentir o peso de tanto tempo na mesma posição. Uma pausa curta para alongar as costas pode interromper este período, sem perturbar o trabalho de forma significativa. Basta levantar-se um momento e esticar os braços e as costas suavemente.
Ajuda associar esta pausa a algo que já se faz várias vezes ao dia, como ir buscar água ou café. Assim, o alongamento passa a fazer parte de um gesto que já acontece, em vez de ser mais uma coisa a lembrar. Um breve alongamento das costas pode ser feito precisamente enquanto se espera pela máquina de café.
Criar uma rotina simples
Uma rotina simples pode consistir em levantar-se completamente da cadeira uma ou duas vezes a meio da tarde. Isto não precisa de demorar mais do que um minuto, mas a pequena interrupção nota-se ao longo de uma tarde longa. Algumas pessoas preferem fazer coincidir esta pausa com transições naturais, como o fim de uma reunião.
Para quem trabalha muito ao computador, pode ajudar levantar-se e alongar as costas sempre que o ecrã bloqueia ou começa uma pausa entre duas tarefas. Isto torna a rotina mais fácil de lembrar, por estar ligada a algo que já acontece várias vezes ao dia. Com o tempo, o movimento torna-se quase automático.
Mesmo uma pequena caminhada até à janela ou uma volta à secretária pode contar como pausa de alongamento, mesmo sem ser um exercício propriamente dito. O mais importante é interromper o longo período sentado, não seguir um programa rígido. Este tipo de pausa encaixa facilmente mesmo nas tardes mais ocupadas.
Com o tempo, esta pequena pausa a meio da tarde passa a fazer parte natural do ritmo de trabalho, tal como ir buscar um café. Não exige uma grande mudança na rotina, apenas a consciência de se levantar com regularidade. Assim, as costas recebem algum alívio ao longo da tarde, sem que o trabalho seja prejudicado.
