Halverwege de middag zakt de concentratie bij veel mensen merkbaar weg, terwijl de neiging vaak is om toch door te blijven werken achter het scherm. Een korte wandeling naar buiten kan op dat moment helpen om even afstand te nemen van het werk. Het hoeft niet lang te duren om het verschil te merken.
Een paar minuten buiten lopen geeft een andere omgeving dan de vaste werkplek, wat op zichzelf al voor een korte onderbreking zorgt. Er hoeft tijdens deze wandeling niet bewust over het werk nagedacht te worden, alleen lopen en de omgeving opmerken is al genoeg. Deze korte pauze kan helpen om met meer aandacht verder te gaan.
Herken het moment en reageer erop
Het helpt om dit dipmoment te leren herkennen en er een vaste reactie aan te koppelen, zoals even naar buiten gaan in plaats van door te blijven werken. Wie dit patroon een paar keer herhaalt, merkt dat de wandeling steeds vanzelfsprekender wordt op hetzelfde tijdstip. Zo ontstaat een vaste gewoonte rond een terugkerend moment in de dag.
Ook een kort rondje binnen, bijvoorbeeld door de gang of rond het gebouw, kan als alternatief dienen wanneer het weer buiten niet uitnodigt. Belangrijker dan de precieze locatie is de onderbreking van het lange stilzitten op dat moment. Deze flexibiliteit maakt de gewoonte bruikbaar bij elk weertype.
Sommigen combineren deze wandeling met een kop koffie of thee, zodat de pauze twee doelen tegelijk dient. Dat maakt het makkelijker om de wandeling daadwerkelijk te nemen, in plaats van het bij een voornemen te laten. Ook zonder dit extra moment werkt de korte wandeling prima.
Na verloop van tijd wordt deze korte middagwandeling een vast onderdeel van de werkdag, net zo vanzelfsprekend als een korte pauze voor de lunch. Het vraagt geen uitrusting of planning, alleen het herkennen van het moment en de bereidheid om even naar buiten te gaan. Zo krijgt de middag een regelmatig terugkerend moment van beweging.
