Mange arbejdsdage består af lange perioder, hvor kroppen sidder helt stille foran skærmen, uden at det egentlig er en bevidst beslutning. Et par korte strækpauser ved skrivebordet kan bryde de lange stræk, uden at forstyrre arbejdet nævneværdigt. Det kræver hverken særligt udstyr eller ekstra tid i kalenderen, bare en kort pause, hvor man rejser sig eller strækker armene.
Det kan hjælpe at knytte strækpausen til noget, man alligevel gør flere gange om dagen, som at hente en kop kaffe eller vand. På den måde bliver strækket en naturlig del af en handling, der allerede finder sted, i stedet for endnu en opgave, man skal huske. Et kort stræk i skuldrene eller nakken kan tages, mens man alligevel står op og venter på kaffemaskinen.
Skab en enkel rutine
En simpel rutine kan bestå af at rejse sig helt fra stolen et par gange i løbet af formiddagen og et par gange om eftermiddagen. Det behøver ikke at tage mere end et minut hver gang, men den lille afbrydelse kan mærkes i løbet af en lang arbejdsdag. Nogle vælger at lade det følge naturlige overgange, som når et møde slutter, eller når man skifter mellem opgaver.
For dem, der arbejder meget ved computeren, kan det være en hjælp at rejse sig og strække ryggen, hver gang skærmen låses, eller pausen mellem to møder begynder. Det gør rutinen let at huske, fordi den er knyttet til noget, der alligevel sker flere gange om dagen. Med tiden bliver bevægelsen næsten automatisk, uden at man skal tænke over det.
En kort gåtur til vinduet eller rundt om skrivebordet kan også tælle som en strækpause, selv om det ikke er en egentlig øvelse. Det handler mere om at bryde den lange stillesiddende periode end om at følge et bestemt program. Den slags korte afbrydelser er lette at passe ind, selv på de mest travle dage.
Over tid bliver de korte pauser en fast del af arbejdsrytmen, ligesom det at hente en kop kaffe eller tjekke sin kalender. Det kræver ingen stor omlægning af dagen, bare en bevidsthed om at rejse sig med jævne mellemrum. På den måde får kroppen lidt bevægelse hen over dagen, uden at det går ud over arbejdet.
