Mnoho pracovních dnů obsahuje dlouhé úseky strávené nehybně u obrazovky, aniž by si to člověk vlastně uvědomoval. Několik krátkých protahovacích přestávek pro ramena může tyto úseky přerušit, aniž by narušily samotnou práci. Stačí na chvíli vstát a protáhnout ramena i paže.
Pomáhá spojit tuto přestávku s něčím, co se stejně dělá několikrát denně, jako je nalití vody nebo kávy. Protahování se tak stává součástí už existujícího zvyku, místo aby bylo další věcí k zapamatování. Krátké protažení ramen lze provést přímo během čekání na kávovar.
Jednoduchá rutina může spočívat v tom, vstát ze židle několikrát dopoledne a několikrát odpoledne. Nemusí to trvat déle než minutu, ale tato malá přestávka je během dlouhého dne znatelná. Někteří lidé raději spojují tuto chvíli s přirozenými přechody, jako je konec schůzky.
Vytvořit jednoduchou rutinu
Pro ty, kdo tráví hodně času u počítače, může pomoct vstát a protáhnout ramena vždy, když se zamkne obrazovka nebo začne přestávka mezi dvěma schůzkami. Rutina se tak snáze pamatuje, protože je spojená s něčím, co se stejně děje několikrát denně. Postupem času se pohyb stává téměř automatickým.
I krátká chůze k oknu nebo okruh kolem stolu může sloužit jako protahovací přestávka, i když nejde o skutečné cvičení. Jde především o přerušení dlouhého nehybného období, ne o dodržení přesného programu. Tento druh přestávky se snadno vejde i do nejnabitějších dnů.
V dnech s mnoha schůzkami po sobě může krátké protažení ramen pomoct nezůstat celý den ve stejné poloze. Nenahrazuje jiné přestávky, ale doplňuje je jednoduchým způsobem. Pohyb se tak rozloží do celého dne, aniž by bylo potřeba vyhradit zvláštní čas.
Postupem času se tyto krátké přestávky stávají pevnou součástí pracovního rytmu, podobně jako přestávka na kávu. Nevyžaduje to velkou změnu dne, jen vědomí, že je dobré pravidelně vstávat. Ramena tak během dne dostávají drobnou úlevu, aniž by tím práce utrpěla.
